1.富含蛋白质的食物

　　包含蛋、鱼类、猴头菇、瘦猪肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其间，蛋、鱼、肉、牛奶能推进头发角质蛋白的组成，推进细胞再生，泰国黑桑果对削减掉发有辅佐作用;猴头菇仇人发的成长有极好的推进作用;大豆、黑豆等豆类食物能避免头发分叉或开裂，是中晚年避免早秃的最佳食物。

　　2.富含维生素的食物

　　(1)维生素 A能坚持上皮安排的正常功用和布局的完善，推进头发的成长。含维生素 A丰厚的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等。其次，动物肝脏、鱼、虾类以及蛋类的维生素A含量也较多。

　　(2)维生素 B族可推进头皮的推陈出新，含维生素 B族丰厚的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、香菇、扁豆等，此外沙丁鱼、奶酪中也富含较多的维生素 B类。

　　(3)维生素 C是头发作长必不行少的养分成分，能推进细胞再生，对医治掉发有辅佐作用。新鲜生果、绿色蔬菜都富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、西红柿、冬瓜、萝卜、大 白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。一同，绿色蔬菜中的碱性无机盐还可中和体内晦气于头发作长的酸性物质。

　　(4)维生素E能够改进头发毛囊的微循环，泰国黑桑果推进头发作长。它首要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鲜莴苣等食物中。

　　3.富含矿物质的食物

　　矿物质摄入短少相同会影响头发作长。黑色食物富含较多的矿物质，如黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等。分外是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕榈酸、维生素E、叶酸、蛋白质、钙等，能有用地补养头发，对改进头发易断等不良状况有显着作用。

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