屁股瘦身窍门第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地上，用腹部的力气，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　屁股瘦身窍门第二式：两手别离拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。坚持背部笔挺，髋部向前歪斜，晓得身体差不多与地上水平，哑铃与膀子在一条线上，。康复到初步的方位，这是一个完好的动作。做12个动作，然后换腿操练。兰蔻清脂酵素这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一扫而光。

　　屁股瘦身窍门第三式：双腿向外翻开45度，两脚间隔宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿态初步，左脚向外跨出，坚持蹲坐的姿态。向右跨一步，康复初步方位。持续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。这个动刁难腹部和腿部的瘦身都很有长处哦。

　　屁股瘦身窍门第四式：两脚分隔，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在膀子方位，手掌向前。膝盖悄悄曲折，身体坚持笔挺，然后逐步地曲折髋部，直到上身与地上水平。坚持5秒钟，然后康复原状。这是一个完好的动作，做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外，上半身也得到了操练。

　　屁股瘦身窍门第五式：两脚分隔，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地上相等，一同双手并拢举高于头部。坚持5秒钟，然后逐步地放下右脚，使其向前成弓步姿态。回收左脚，康复到凯斯姿态。这是一个完好的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了操练腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。屁股瘦身窍门第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部方位，右脚放在一个台阶上，膝盖曲折成90度。从这个姿态初步，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下坚持2秒钟。站起来然后康复初步姿态。换另一条腿重复操练，每条腿做10-12个动作。

　　屁股瘦身窍门第七式：俯卧在一张长凳上，兰蔻清脂酵素双腿吊在长凳边际之外。腹部用力，抬起双腿晓得身体成一向线。坚持5秒钟，然后逐步地放下腿。做10-15次。这个动作可以操练腰部、臀部和腿部。若是每个星期在不接连的日子中坚持做2-3次，再联系合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有疑问了，坚持即是胜利哦，咱们无妨试一试。

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